高强度间歇训练（HIIT）通过短时间的高强度运动与恢复期交替进行，能够在极短时间内达到显著的燃脂效果。研究表明，20分钟的HIIT训练所消耗的热量相当于1小时的慢跑。
对于初学者来说，安全是首要考虑。推荐从1:2的工作休息比开始——即20秒高强度运动搭配40秒休息。随着体能提升，可以逐步调整为1:1甚至2:1的比例。
以下是一套适合新手的HIIT训练方案：开合跳30秒、休息30秒；高抬腿30秒、休息30秒；登山者30秒、休息30秒；波比跳30秒、休息30秒。以上为一组，完成3-4组。
HIIT的另一个优势是"后燃效应"——训练结束后，身体在接下来的24小时内仍然保持较高的代谢水平，持续燃烧热量。这是传统匀速有氧训练无法比拟的。
安全提示：训练前务必进行5-10分钟的动态热身，训练后进行充分的拉伸。如果感到头晕、胸闷或关节疼痛，请立即停止。每周进行2-3次HIIT训练即可，过度训练反而会适得其反。